Progressive Muskelent spannung (PMR) nach Jacobson

Wann kommt PMR zur Anwendung?

  • Muskelverspannungen, Spannungskopfschmerz, Migräne

  • Schmerzen

  • Stress, innere Unruhe, Schlafstörungen, Angstzustände

  • Nervosität, Spannungsgefühle, psychovegetative Erschöpfungssyndrom

  • Gesundheitsvorsorge – Toleranzerhöhungen gegenüber Stress

  • Steigerung der Körperwahrnehmung

  • Verbesserung der Körperwahrnehmung und des Körpergefühls

  • Verbesserte Selbstaufmerksamkeit und erhöhte Sensibilität

Was ist PMR?

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Sie wurde bereits in den 1920er Jahren von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Dieser stellte fest, dass es Wechselwirkungen zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt.


Wenn wir Angst haben, unter starker Anspannung oder Druck stehen, spannt sich automatisch unsere Muskulatur an, zum Beispiel schließt man die Hände unbewusst zur Faust. Je größer die psychische Anspannung durch Ereignisse wie Stress, Angst oder Ärger ist, desto ausgeprägter sind auch die Muskelanspannungen. Unter Umständen können sich Blockaden ergeben, die Schmerzen und psychosomatische Störungen verursachen.

Bei der PMR werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder lockergelassen. Dabei kommt es nach und nach zur inneren Ruhe. Der Wechsel zwischen Anspannung und Lockerlassen wird meist bereits nach kurzer Zeit der Anwendung als angenehm empfunden. Herzschlag und Atmung werden ruhiger, manche Menschen schlafen auch dabei ein, die innere Ausgeglichenheit steigt.

Ganz nach dem Motto: Durch körperliche Entspannung hin zur seelischen Entspannung. Stressbedingte Beschwerden lassen nach, die Entspannung wirkt sich positiv auf den ganzen Körper aus, macht ruhig und gelassen.

Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar, man benötigt keine Vorkenntnisse oder ein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen.

Diese Entspannungsmethode eignet sich auch besonders für nervöse und unruhige Menschen, die nicht ganz still liegen möchten bzw. können, um sich zu entspannen.

Fazit: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Das Verfahren gilt als eines der einfachsten und effektivsten Entspannungsübungen überhaupt und man kann es in wenigen Wochen lernen. Viele Menschen, die sich mit Entspannungstechniken schwertun, können diese Methode mühelos erlernen. Sie ist sehr wirkungsvoll und fast überall und zu jeder Zeit anwendbar.


"SICH-ZEIT- Gruppe" PMR Anleitung:

Sie können bei mir "ICH-ZEIT" buchen. Für eine kleine Gruppe mit maximal 8 Teilnehmern leite ich eine PMR an und Sie dürfen einfach nur Entspannen, zur Ruhe kommen und sich die Zeit mit sich selber gönnen und genießen. Ich kombiniere diese Entspannung noch mit Atemübungen, Stretching, Übungen zur Körperwahrnehmung, Phantasie- und/oder Musikreisen.

Dafür ist von jedem Teilnehmer bitte ein großes Handtuch, eine Kuscheldecke und bei Bedarf ein kleines Kopfkissen sowie dicke Socken mitzubringen.

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung.

Preise:

  • Schnupperstunde 12€

  • 6er Karte á 75 min 65

  • 12er Karte á 75 min 125


An jedem: Dienstag: 18 Uhr & Mittwoch: 10:30 Uhr


Kurs zum Erlernen der PMR-Entspannungstechnik:

Ich biete Kurse an, in denen Sie innerhalb von 8 Kurseinheiten á 90 min. die Entspannungstechnik erlernen können.

Der Kurs findet in kleinen Gruppen mit maximal 8 Teilnehmern statt.

Zielsetzung: Nach einer Übungsphase können Sie selbständig zu jeder Zeit und fast überall die PMR anwenden, um sich selber generell zu beruhigen oder aus einer besonderen Stresssituation herauszuholen.

Dafür ist von jedem Teilnehmer ein großes Handtuch, eine Kuscheldecke und bei Bedarf ein kleines Kopfkissen sowie dicke Socken mitzubringen.

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung.

Nächste Kurse:

Samstags: 10:30 Uhr:

Kurs: "Wolke 7"

  1. Kurseinheit: 28.01.2023

  2. Kurseinheit: 04.02.2023

  3. Kurseinheit: 11.02.2023

  4. Kurseinheit: 18.02.2023

  5. Kurseinheit: 04.03.2023

  6. Kurseinheit: 11.03.2023

  7. Kurseinheit: 18.03.2023

  8. Kurseinheit: 25.03.2023

Freitags 16:30 Uhr:

Kurs: "Seelenruhe"

  1. Kurseinheit: 10.03.2023

  2. Kurseinheit: 17.03.2023

  3. Kurseinheit: 24.03.2023

  4. Kurseinheit: 31.03.2023

  5. Kurseinheit: 21.04.2023

  6. Kurseinheit: 14.04.2023

  7. Kurseinheit: 28.04.2023

  8. Kurseinheit: 05.05.2023

Preise:

  • Gruppe ab 3 Personen 220 pro Person

  • Individual á 60 min. 285Termine für 8 Kurseinheiten nach Absprache